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1

Cardio-Sprint piramide

Alternez sprint et Repos chaque: - 30 sec - 1 min - 2 min - 4 min - 2 min - 1 min - 30 sec Durée: 22 min Intensité: 60% - 100% Répétitions: 1 X 1 fois

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2

Sprint Workout

Sprint: 30 secondes Repos: 120 secondes Durée: 10 minutes Intensité: 80% - 100% Répétitions: 2 X 4 fois Repos entre les répétitions: 2 minutes

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3

Circuito – HIIT: 60 - 30

Exercice: 60 secondes Repos: 30 secondes Durée totale: 3 minutes Intensité: 80% - 100% Répétitions: 2 X 1 fois Repos entre les répétitions: 2 minutes

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4

Circuito – HIIT: 30 - 30

Exercice: 30 secondes Repos: 30 secondes Durée totale: 3 minutes Intensité: 80% - 100% Répétitions: 3 X 1 fois Repos entre les répétitions: 0 minutes

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5

Circuito – HIIT: 60 - 60

Exercice: 60 secondes Repos: 60 secondes Durée: 8 minutes Intensité: 80% - 100% Répétitions: 4 X 1 fois Repos entre les répétitions: 2 minutes

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6

Circuito – Bodyweight: 30 - 10

Exercice: 30 secondes Repos: 10 secondes Durée: 24 minutes Intensité: 80% - 100% Répétitions: 6 X 6 fois Repos entre les répétitions: 1 minute

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7

Circuito – HIIT: 120 - 120

Exercice: 120 secondes Repos: 120 secondes Durée totale: 12 minutes Intensité: 80% - 100% Répétitions: 3 X 1 fois Repos entre les répétitions: 0 minutes

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8

Circuito – HIIT: 15 - 15

Exercice: 15 secondes Repos: 15 secondes Durée totale: 8 minutes Intensité: 80% - 100% Répétitions: 4 X 4 fois Repos entre les répétitions: 1 minute

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